便秘解消で肌荒れも解消!すぐできる便秘解消法とは?

便秘に悩まされている方って多いですよね。

 

 

本当は毎日お通じが出ればいいのに、3日・・・1週間・・・なんてお通じがないと気がめいりますし、

肌荒れ、お腹が出ちゃったてスタイルが悪くなったりと、困ってしまいます。

 

 

そんな便秘が治ったら・・・なんて思いませんか?

そこでこの記事では、美容と健康のために便秘素敵女子に近づくための便秘解消法についてご紹介します。

 

目次

便秘を解消する習慣はこれ!

食生活の改善

朝忙しいからと、ダイエットだからと、朝食を抜いたりしていませんか?

朝食を、そして昼食、夕食と3食しっかり摂ることが大事です。

 

 

1日2食でもダメです。少なくてもいいので、必ず3食取ってください。

特に朝食は1日の活動の始まりで、朝食をとることで胃や腸の動きが活発になります。

 

おススメの朝食はバナナです。

バナナには水分、食物繊維、炭水化物があり、消化に優しい食べ物です。

 

水分をきちんと摂ること

水分不足は便秘を加速させることになります。だからといって「じゃあお水飲めばいいの?」というわけではありません。

ただ水分をとってもそのまま排尿されてしまうので、水分を多く含む食べ物を摂ることが大事です。

 

みずみずしいフルーツ、キャベツや白菜などの野菜が効果的。

野菜には食物繊維もありますし、食物繊維には便を柔らかにする効果や体内の有害物質を外に出す効果があります。

 

 

油を摂る

意外に知られていないのですが、油には便のすべりを良くしてくれる働きがあり、

適度に摂ることは便秘にとっても効果的なのです。

 

 

ダイエットのために油分を避けるためにノンオイルを徹底していると、

より便秘を悪化してしまう結果になってしまうので注意が必要です。

 

 

具体的には毎日大さじ1~2杯のオイルを飲むことです。

抗酸化作用が高いオレイン酸が豊富なオリーブオイルやオメガ3脂肪酸が豊富な胡麻オイルなどがおススメです。

 

 

なお、オイルは料理として使うよりも、そのまま飲んだほうが効果的です。

 

 

十分な睡眠

最後に、大事なのが睡眠。

『睡眠がなんで?』と思うかもしれませんが、十分な睡眠を取ることも便秘解消に欠かせません。

 

睡眠不足は自律神経を乱してしまい、その結果腸の活動を弱めてしまいます。

また、睡眠不足はお肌にも大敵です。

 

愛される女子を目指すのなら、睡眠時間は絶対に削ってはいけません!

具体的には8時間。難しいかもしれませんが8時間摂ってください。

睡眠は90分周期が良いのですが、8時間は寝つきが悪い事を加味しての時間です。

 

 

いかがでしょうか?

今日からすぐできることばかりなので、実践してみてください。

早ければ1週間くらいで効果が出てくるはずです♪